Witam, w styczniu skonczylem swoj pierwszy cykl z Testa Enanthan firmy British Dragon (8tygodni) 250mg co 4 dni, byl to moj pierwszy cykl wiec testo lecialo solo. Celem cyklu bylo przeskoczenie genetyki, poniewaz po 3 latach treningow dostalem kompletnego zastoju (brak efektow). Po skonczonym cyklu mialem problem z dostaniem Hcg i clomidu, bo mi [...]
Witam! Przeszukałem faq'i i ogólnie forum ale nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania odnośnie węglowodanów. A mianowicie: 1. Czy bcaa mogę pić razem z wielocukrami 15 min przed treningiem? Mam Pure muscle carbs- ultimate'a, na opakowaniu napisane, żeby brać w porcjach 55g czy to nie za dużo(przy moich 87kg) 2. Czy glukozę i białko po [...]
Siema, czas poprawić formę i kondycje i wymyśliłem sobie taki plan. Niestety przez prace i inne obowiązki nie mam czasu na siłownie więc ćwiczyć będę w domu. Celem planu jest poprawa formy, kondycji i sylwetki no i jak się uda może coś tam urośnie ale nie jest to priorytetem. Rozgrzewka i rozciąganie pompki płasko - 2x20 pompki z nogami na [...]
Witam Wiek 19,5 Cel: masa Dieta: brak Trening: Split 4x tydz +2x HIIT Co mam: (stosuje ciągle, jako uzupełnienie diety ale wypiszę ) ZMA (cynk + vit C +magnez) Czosnek w kapsach Omega 3 Carbo (zależy jak leży) BCAA (olimp średnio 10g przed treningiem) ----------- Zakupy: Glutamina (5-6g po treningu) Promocja na Syntrax - GluFM - 500g więc [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 81 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 g -węglowodany: 3,5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] g niby tego wszystkiego jakos tak malo i w małych ilościach no ale to dieta redukcyjna wiec nie moge wiecej dokladać :) do tego codziennie Multiple Sport , Omega 3 i MZB (zma). suple w ktore sie zaopatrzyłem:thyrotherm,bcaa,glutamina. (oraz bialko i carbo ale to juz w diecie uwzględnione) byłbym wdzięczny za wszelkie uwagi ewentualnie poprawy.
Witam, wracam do siłowni po kontuzji ( zerwany ACL- Więzadło Krzyżowe Przednie- w kwietniu- mecz piłki nożnej. Do kwietnia 11 miesiecy regularnych cwiczeń na silowni, obecnie półtora miesiąca ogolnorozwojówki na górne partie). Założenia do planu: 3* w tygodniu treningi, brak przysiadów i MC z powodu potrzeby nie obciążania kolana (jeśli się mylę [...]
[...] Wiem że przy treningach KB to będzie trudne ale mam nadzieje że się uda. Oczywiście mam dietę. W tym cyklu będę brać następujące odżywki: - białko - carbo - zma apteczne - bcaa System treningu: Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek: KB Środa: Plecy + Nogi Czwartek: KB Piątek: Biceps + naramienne Sobota: KB Niedziela: wolne Klatka: [...]
Wiek 25 Waga 91 Wzrost 177,5 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 108 Obwód uda 59 Obwód talii 86 Staż na siłowni 10(sporty walki) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1-8 e2d test prop150mg- w sierpniu koniec 1-4 prop 4-10 enan koniec grudzien Opisz swój plan treningowy 4-5x/7 (,boks,mma, crossfit) Cel cyklu rzeźba siła wytrzymałość Ostatni cykl i [...]
Siemanko Robie zakupy, jak to sobie obiecalem po nowym roku. Chce kupic witaminy, ZMA, omega 3, białko, mysle o bcaa, ale nie wiem czy potrzebne, kreatyne chce kupic - mysle ze to mi zbuduje miesnie i fajnie dzieki temu zrobie rekompozycje. Zastanawiam sie nad czyms do spalania fatu. Moze beta alanina? Doradzcie cos bo jestem w stanie zrobic dobre [...]
[...] w łapska ;) ) tylko jak też sprawa odbloku by wyglądała? mam listek clomidu jak i nolvadex całe opakowanie, do tego cały czas witaminy olimpa i zma, białko również olimpa, bcaa, i jakąś niedojedzoną glutamine mam to pewnie dojem :) Odblok po m-drolu i później po winie kolejny? Czy po całości dopiero? M-drol z tego co się naczytałem ostro [...]
[...] na watrobe zaladek Probiotyki na jelita ( ostropest , eseliv forte, hepatil , lakcid, czosnek, omega3 , zma, cynk, witaminy , Kompleks na stawy, palmetto, ashwaghanda, bcaa , bialko , gainer, jakis komplex wit b ) Wydaje mi sie ze najwazniejsze mam , daje sobie jeszcze jakies 2 mies na dopiecie miski I przeanalizowanie wszystkiego. [...]
Witam,udalo mi sie odlozyc troche kasy bedzie jakies 2 tysie.Chcialem za to kupic wiecej bialka gainerow troche gluty itp.Przy zakupie za ta kwote moznaliczyc na ceny hurtowe ale zaproponowano mi taki zestawik ktory powinien pokryc cykl na mase i redukcje tkanki tluszczowej.Dylemat taki czy przeznaczyc kase na bialko i gainery + pare supli i [...]
[...] oliwa 20g 5.makaron 100g, pierś 100g 6.serek wiejski 200g, oliwa 20g oczywiście w celu uzupełnienia dodatkowo miedzy posiłkami pije suple takie jak gain bolic i białeczko+bcaa extra+omega i cały arsenał witamin takich jak zma, mg, i zwykly kompleks treca Ćwicze splitem: pon:klata+bic śr:plecy+kaptury pt:barki+tric sob:nogi+przedramie Zmieniony [...]
Witam! W dniu dzisiejszym dostałem rozpiskę od trenera.(instruktor kulturystyki) za którą mam zapłacić.Co o niej sądzicie?Mnie zastanawia kolejność ćwiczeń w poniedziałek a także podciąganie podchwytem zamiast nachwytem. Poniedziałek: Plecy Plecy 1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max 2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8 3 ćw. [...]
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa+hmb+glutamina+zma+optimen Ostatnio przerabiany plan: Push & Pull 4x tygodniu przez 7 tygodni W ostatnich moich planach zawsze byl martwy ciag dlatego w tym chcialem go [...]